Как убрать жир с живота и боков? Применяйте комплексный подход. Тонкая талия: польза для здоровья. Чем опасен жир на животе Как убрать жировой пояс

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Как убрать лишний жир на боках и животе дома

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости - простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

  • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
  • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
  • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

  • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
  • наклоны с гантелями;
  • подъемы ног с висом на брусьях;
  • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
  • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, .

Видео-тренировка направленная на бока и живот

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,­ .

Человечество отличается многообразием форм и размеров. У кого-то жир откладывается на талии, у кого-то (особенно у женщин) проблемными зонами становятся бедра и ягодицы. Это не просто внешние различия. От того, где именно скапливается жир, зависит наличие или отсутствие риска нарушений жизнедеятельности организма, а также подход к похудению.

Широкая талия: чем опасен жир на животе

Основные запасы жира находятся под кожей и называются подкожным жиром. По мере того как жировая масса увеличивается, организм может начать откладывать жир внутри мышечной ткани и между внутренними органами брюшной полости. Это малоприятная перспектива, поскольку такой тип жира — висцеральный или внутренний жир — может оказывать крайне неблагоприятное воздействие на весь организм. Подкожный жир относительно безвреден.

У женщин детородного возраста жир, как правило, накапливается в подкожном депо ниже уровня талии, придавая телу характерную грушевидную форму. Мужчины больше склонны накапливать жир в области талии, их тело напоминает яблоко.

К полноте в области талии предрасположены в основном мужчины, но многие женщины тоже страдают от этого. На рисунке две женщины одинакового веса (и ИМТ), но у одной из них тело — «яблоко», а у другой — «груша».

Итак, люди с телосложением «яблоко» накапливают токсичный висцеральный жир. Исследования показывают, что широкая талия (признак абдоминального ожирения) однозначно указывает на наличие висцерального жира.

Абдоминальное ожирение — главная причина целого букета заболеваний, объединенных термином «метаболический синдром». Обычно абдоминальное ожирение диагностируют при превышении окружности талии в 94 см и более для мужчин и 80 см для женщин. А вот и другие показатели, позволяющие ставить диагноз метаболического синдрома.

  • Повышенный уровень кровяного жира (триглицеридов). Триглицериды — это находящиеся в крови жиры. Их высокий уровень приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень триглицеридов, превышающий 1,7 ммоль/л, обычно считается признаком метаболического синдрома.
  • Пониженный уровень «здорового» холестерина — липопротеина высокой плотности (HDL). HDL-холестерин — это особая форма холестерина, отвечающего за снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Уровень этого полезного холестерина в 0,9 ммоль/л или ниже считается критическим.
  • Повышенное артериальное давление. Высокое артериальное давление приводит к инфарктам и инсультам. Кровяное давление имеет более высокое (систолическое) и более низкое (диастолическое) значение. Систолическое давление выше 130 мм рт. ст. и/или диастолическое давление выше 85 мм означает выход за пределы нормы.
  • Повышенный уровень сахара в крови или предварительно диагностированный диабет второго типа. Если уровень сахара в крови превышает 5,6 ммоль/л — это симптом нарушения нормальной работы организма.

Если анализы выявили и другие факторы метаболического синдрома, вам следует начать атаку на висцеральный жир и нормализовать как психологическое, так и биохимическое состояние организма.

Комментировать статью "Тонкая талия: польза для здоровья. Чем опасен жир на животе"

Еще по теме "Жир на животе талия у женщин":

"по данным Гарвардской школы общественного здоровья (там изучали женщин среднего возраста), каждые два часа перед экраном увеличивают риск ожирения на 23%". Тонкая талия: польза для здоровья. Чем опасен жир на животе.

Жир необходим женщине в климаксе - частично заменяет неработающие яичники. Как стресс на работе влияет на объем талии у женщин: тест. Тест на уровень гормонов стресса. Тонкая талия: польза для здоровья. Чем опасен жир на животе. Объем талии и болезни.

Где талия?. -- посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. О, а я живот измеряю по самой выступающей точке. Том, а ты талию в каком месте измеряешь?

Из проблемных зон жир уходит в посл. очередь, а приходит - в первую. Локально похудеть в каком-то проблемном месте не получится, можно похудеть только целиком, тогда и это место станет меньше. Так что - считать калории, сокращать рацион, уделять внимание...

Тонкая талия: польза для здоровья. Чем опасен жир на животе. Содержание: Широкая талия: чем опасен жир на животе. Опасен ли большой живот для От того, где именно скапливается жир, зависит наличие или отсутствие риска нарушений...

ну а вообще талию испортить сложно. можно отрастить живот, бока, увеличить объем талии, но конфигурация есть конфигурация. даже у очень полных женщин иной раз бывает ярко выраженная талия. Тонкая талия: польза для здоровья. Чем опасен жир на животе.

Чем опасен жир на животе. Измерение окружности талии для контроля за похудением. Современная российская женщина не прочь избавиться от пары килограммов в области талии, живота и Здоровый образ жизни и профилактика полноты важнее, чем экстремальное...

Чем опасен жир на животе. У кого-то жир откладывается на талии, у кого-то (особенно у женщин) проблемными зонами становятся бедра Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. Скорее юношеская - узкие бедра, слабый переход бедра...

Тонкая талия: польза для здоровья. Чем опасен жир на животе. Измерение окружности талии для контроля за похудением. Похудение: объем талии вместо взвешивания и расчета ИМТ. Версия для печати. 3,8 5 (923 оценок) Оценить статью.

После ужасного вида себя в юбке решила хоть что-то делать для похудения в талии. Нужно похудеть сантиметров на 10 минимум:-((Решила крутить обруч с такими массажными шашечками. Плюс к спорту 2 раза в неделю и балету 1 раз. Вопрос сколько минут в день его надо крутить?

Тонкая талия: польза для здоровья. Содержание: Широкая талия: чем опасен жир на животе. Опасен ли большой живот для мозга? Это не просто внешние различия.

Чем опасен жир на животе. У кого-то жир откладывается на талии, у кого-то (особенно у женщин) проблемными зонами становятся бедра и ягодицы. По мере того как жировая масса увеличивается, организм может начать откладывать жир внутри мышечной ткани и между...

Стала обращать внимание (только сейчас, хотя ребенку уже почти 4 года), что кожа на животе у меня какая-то дряблая. Сжимаю ее пальцами, а она вся в складки такие некрасивые собирается. И это при том, что я девушка не толстая (53 кг при росте 167), да и в спортзал хожу три раза в неделю на протяжении уже почти двух лет. Может, у кого есть какие-то советы, как хотя бы немножко кожу на животе подтянуть. Может, массаж, крем какой-нибудь или процедуры посоветуете?

Широкая талия: чем опасен жир на животе. Основные запасы жира находятся под кожей и называются подкожным жиром. Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина. Как убрать живот: питание и упражнения для похудения.

Реально ли исправить такой недостаток фигуры, как отсутствие талии. Ее не было (тонкой) никогда, даже в юности, когда была довольно стройной. У меня фигура мужского типа, после первых родов сильно поправилась, сейчас (после второго ребенка) похудела, не до идеала...

Чем опасен жир на животе. Измерение объема талии или взвешивание? Человечество отличается многообразием форм и размеров. У кого-то жир откладывается на талии, у кого-то (особенно у женщин) проблемными зонами становятся бедра и ягодицы.

Тонкая талия: польза для здоровья. Широкая талия: чем опасен жир на животе. Основные запасы жира находятся под кожей и Следите, чтобы спина была прямая, и старайтесь тянуться за рукой всем корпусом.

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов - по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

  • Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Красивая стройная фигура, бархатная кожа, рельефные формы – это мечта, чуть ли не каждой современной женщины. Но к сожалению, часто наши фигуры далеки от тех идеалов, которые мы себе рисуем в воображении. Сегодня, даже если женщина и не выглядит откровенно полной, то у нее, как правило, найдется пару неприглядных проблемных мест, о которых хочется умалчивать и с которыми логично побороться.

В этой публикации нам хочется поговорить о том, как максимально быстро и достаточно легко убрать лишние жировые отложения с живота, с бедер, боков и даже ягодиц. При этом первоначально все-таки очень важно понимать, что неправильное питание, дополняющееся малоподвижным образом жизни будет практически всегда вести к первичному, дальнейшему или последующему образованию избыточного веса тела, (как до проведения комплексных похудений, так и после них).

И в данном случае ни для кого не секрет, что жировые отложения прежде всего начинают образовываться именно в нижней части поясницы и спины, в области бёдер и живота, что собственно наиболее всего беспокоит женщин. Действительно такие достаточно некрасивые неэстетические и даже не здоровые складки более чем существенно могут портить внешний вид любой женщины, когда они становятся заметными даже поверх одежды.

Однако, в особенности актуальным для женщин часто становятся вопросы, относительно того каким образом убрать жир, образовавшийся на боках, животе и бедрах, непосредственно перед началом весенне-летнего сезона, преддверии выхода на пляж в бикини.

Итак, для того чтобы с первым наступлением наиболее приятного жаркого времени года получить прекрасную возможность похвастать по-настоящему красивой стройной и подтянутой фигурой в мини юбке или одежде с несколько заниженной талией, а также просто купальном костюме, важно конечно же заранее позаботиться о себе. Следует заранее подумать о том, каким именно образом суметь привести в полный порядок собственное тело.

Но, к сожалению, убрать неприятные не эстетичные жировые отложения, образовавшиеся на боках, обычно бывает не так-то просто, (наращивать эти отложения обычно бывает значительно проще). Оказывается, для этого, однозначно потребуется приложить вполне определенные усилия.

Надо заметить, что избавиться от лишнего жира, возникшего на животе, бедрах или боках бывает невероятно сложно также и потому, что самой природой-матушкой женское тело защищено такими вот жировыми прослойками, поскольку предусмотрено для полноценного вынашивания, рождения и последующего вскармливания наших детей. Собственно, поэтому жиры чаще всего могут накапливаться именно там, где обычно располагается эмбрион, а именно в живота, затрагивая также область бедер, и боков.

Так как убрать лишний жир с наших боков, если сама природа заложила в нас его образование именно в этих местах? Как бы просто и даже банально все это не прозвучало, но начинать борьбу с лишними килограммами и жировыми отложениями на животе и бедрах необходимо с первичного детального пересмотра вашего режима дня и повседневного рациона питания.

Однако это вовсе не означает, что для избавления от надоедливых жировых отложений на боках и животе, необходимо мучить свой организм отказом от любого рода пищи или применением всевозможных радикальных диет. В данном случае важно понимать, что практически любая из существующих радикальных диет – это глобальный стресс для всего вашего организма, поскольку вы заставляете себя полностью изменить привычный для вас рацион питания, нарушаете баланс поступающих вовнутрь организма белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минеральных веществ, тех же витаминов и пр.

К сожалению, данный способ похудения или быстрого избавления от лишних жировых отложений и килограммов зачастую может только существенно навредить вашему здоровью. А вот наиболее эффективно и, при этом, абсолютно безопасно можно попытаться снизить свой вес и, соответственно убрать лишний жир с бедер, боков и даже живота, лишь соблюдая необходимый баланс между ежедневно потребляемыми и растрачиваемыми калориями.

Кроме того, придерживаясь такого правильного питания, важно суметь исключить (целиком и полностью) из своего повседневного рациона любого рода вредные продукты. К таким продуктам как вы понимаете можно отнести: любой фаст-фуд, любые сладкие и газированные напитки, все без исключения колбасные изделия, практически любые сладости. А заменить эти продукты необходимо на правильную и полностью здоровую пищу.

Важно сказать, что питаться при этом следует не менее пяти, а можно даже не менее шести раз за сутки, но обязательно небольшими (умеренными) порциями. Важно помнить, что для нормального полноценного функционирования организма необходимо обеспечить получение этим организмом всех необходимых для жизнедеятельности веществ – все тех же белков, жиров и, конечно углеводов в правильном соотношении – это, напомним, соотношение 1:1:4.

И конечно, каждая из указанных составляющих по-своему невероятно важна, из-за того, что выполняет свои строго определенные функции. К примеру:

  • Углеводы – это прекрасный источник энергии, заметим, что без получения правильных углеводов человек попросту не сможет обойтись. Однако надо понимать, если с получаемой пищей, выделяемой при переваривании углеводов энергии, оказывается значительно больше, чем организм способен (или просто будет) расходовать, то этот организм вынужденно начинает откладывать свои запасы «на потом, на более тяжелые времена». И, в первую очередь эти запасы проявляются в виде знакомых всем нам жировых отложений непосредственно на бедрах, на боках или на животе. Хочется также отметить, что углеводы могут быть двух различных типов – это простые углеводы и углеводы сложные. Конечно же, для любого человеческого организма действительно наибольшую пользу способны принести именно сложные углеводы. А все потому, что эти углеводы намного медленнее будут расщепляются в организме и усваиваться им. Собственно, поэтому такие сложные углеводы способны обеспечивать наш организм правильной достаточной (но не чрезмерной) энергией как в течение целого рабочего дня, так и при активном отдыхе. Наибольшее количество правильных сложных углеводов содержится в большинстве свежих овощей, фруктов, бобовых или же в зерновых продуктах.
  • А вот, белки – это самый лучший с точки зрения природы строительный материал для самых различных клеток и даже тканей нашего организма. При этом большинство диетологов отмечают, что людям, желающим быть в форме, следует всегда отдавать предпочтение именно тем белкам, которые имеют животное происхождение и, которые имеют наиболее низкую калорийность (к таким продуктам относят яичный белок, не жирный творог, любое обезжиренное молоко, конечно же не слишком жирное мясо, мясо курицы, не жирная рыба). Кроме того, именно эти продукты содержат в себе множество незаменимых для человеческого организма аминокислот.
  • И конечно же следует сказать пару слов о жирах. Ведь именно жиры бывают не менее важными для жизнедеятельности любого организма, поскольку они являются мощными источниками жизненной энергии. Кроме этого жиры также выполняют еще множество различных других функций. К примеру, наиболее полезны для человека полиненасыщенного либо же мононенасыщенного типа жирные кислоты, несомненно невероятно полезны для организма человека, так называемые, Омега-3 жировые кислоты. Правильные (полезные для человека) жиры могут содержаться в оливковом, в тыквенном, в кукурузном, в соевом маслах, в кунжутных или льняных семенах, в различном типе орехов и, также, в различных жирных сортах морской или речной рыбы.

При этом нельзя не понимать, что практически невозможно быстро и безопасно для организма убрать лишний жир с боков, с бедер или живота лишь при помощи организации правильного (здорового) питания. Несомненно, описанный выше сбалансированный и полностью здоровый рацион повседневного питания следует обязательно дополнять правильно подобранными физическими нагрузками.

Именно регулярные тренировки способны сделать ваши мышцы по-настоящему упругими, и рельефными, тем самым, корректируя и подтягивая всю вашу фигуру. Но в данном случае физические упражнения должны быть строго определенной направленности. К примеру, для устранения жира с бедер, боков или с живота, важно выполнять такие физические упражнения, в которых будут в наибольшей степени задействованы прямые и косые мышцы нашего живота, упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса. Именно такие упражнения способны помочь эффективно решить имеющиеся проблемы относительно того, как суметь убрать жир с нашего живота и боков.

Заметим, что упомянутые ранее физические упражнения вполне возможно выполнять, как с применением утяжеления, так и без такового. Но какие же именно физические упражнения лучше всего способны помочь в борьбе с лишним жиром на боках и талии. Конечно же, среди таких физических упражнений наиболее целесообразными принято называть:

  • Наклоны. Это физическое упражнение проводится из первоначальной стойки – ноги расположены на ширине ваших плеч, а руки зафиксированы на поясе. Из описанного исходного положения следует начать выполнять достаточно медленные (аккуратные) наклоны в стороны (вправо и, затем, влево). Это физическое упражнение следует повторить не менее двадцати раз подряд.
  • Повороты корпуса. Это физическое упражнение проводится из следующей исходной позиции – когда ноги стоят на ширине плеч, а свободные руки зафиксированы на уровне вашей груди, и полностью согнуты в локтях. Для выполнения этого физического упражнения следует на выдохе сделать один достаточно резкого характера поворот корпуса в одну из сторон (скажем, вправо), затем следует провести такой же резкий поворот корпуса, но уже в другую сторону (соответственно, влево). Рекомендуется выполнять указанное упражнение никак не меньше чем пять минут подряд.
  • Знакомое большинству из нас упражнение «ножницы». Для его выполнения важно принять исходное положение – в положении лежа на спине, при этом ноги следует приподнять немного над полом, не более чем на десять или пятнадцать сантиметров, а вот руки должны располагаться вдоль туловища. Далее, когда исходное положение принято следует сводить, а затем, разводить ноги, причем продолжать упражнение следует до тех пор, пока не появятся первые признаки усталости. После первого подхода следует немного отдохнуть, после чего важно будет все манипуляции повторить снова. Идеально если вы сможете сделать по несколько таких подходов за один день.
  • Упражнение «велосипед». Для принятия исходного положения следует просто лечь на пол, при этом руки лучше будет подложить себе под голову. Далее нужно будет приподнять полусогнутые в коленях ноги. Из исходного положения следует начать достаточно интенсивно изображать движение сходное с «вращением педалей». Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее пяти минут.

  • Специальное упражнение, направленное на проработку косых мышц вашего живота. Исходное положение для этого упражнения – лежа на полу, с руками, отведенными немного назад и уложенными под голову, а вот ноги придется согнуть в коленях. Начинается выполнение упражнения со скручивания, когда одним локтем (допустим правым) следует дотянуться до противоположного (соответственно до левого) колена. Упражнение важно выполнять, сначала, касаясь локтем одного колена, а затем касаясь другого. Рекомендуется повторить описанное упражнение не менее десяти или даже пятнадцати раз (естественно для каждого из локтей).

Нельзя не заметить, что выполнение всех описанных ранее упражнений может иметь наибольший эффект если их сочетать с периодическими вращениями обруча – так называемого хула-хупа. При этом начинать рекомендуется с самого обычного (не утяжеленного) обруча, а вот со временем и с укреплением ваших мышц можно будет перейти к использованию специальных массажных или утяжеленных хула-хупов.

К сожалению, если сразу же начать использовать такие более сложные варианты обручей, то избежать неприятных болевых ощущений либо даже синяков на талии, попросту не получится. Кроме того, важно осознавать, что только сочетание сбалансированного (по-настоящему правильного и полезного) питания с умеренными физическими упражнениями в итоге может позволить вам за короткий промежуток времени полностью избавиться от надоедливых жировых отложений, неприглядно расположившихся на ваших боках.

Как избавиться от жира на боках и животе мужчинам?

Современные диетологи отмечают, что в современном мире проблема неприятных жировых отложения на талии перестала быть сугубо женской. Сегодня большинство мужчин, имеющих избыточный вес, зачастую могут иметь достаточно некрасивые жировые отложения (складки) непосредственно на животе, а также и на боках. Конечно же, при таком положении вещей, буквально каждый из представителей сильного пола в глубине душа мечтает о крепком торсе и стройном подтянутом теле.

Большинство же профессиональных тренеров подтверждают, что мужчинам бороться с жировыми отложениями на талии бывает бороться несколько легче нежели женщинам. Так каким же образом среднестатистическому мужчине можно было бы убрать жир, образовавшийся на боках и животе?

Итак, как утверждают большинство специалистов и как мы это уже отметили, мужчинам избавиться от неэстетичных жировых отложений, образовавшихся прямо на боках бывает не настолько сложно, как многим кажется на первый взгляд. А дело здесь в том, что, оказывается, мужской организм, в отличие от организма женского, в принципе не склонен активно набирать лишние килограммы (ему ведь не нужно вынашивать рожать и вскармливать потомство). Мужской организм по замыслу природы предназначен, для активного движения, для поиска пропитания, для добывания пищи и пр.

Но к сожалению, множество вредных привычек наших мужчин, их не слишком правильное не адекватное питание, в совокупности с полным отсутствием адекватных физических нагрузок зачастую способствуют быстрому появлению дополнительных объемов в тех самых проблемных местах (на боках, на бедрах и также на животе). Полностью убрать лишний жир с боков среднестатистическому мужчине первоначально могут помочь стандартные упражнения на проработку косых мышц живота. Прекрасно справятся с данной задачей также упражнения для работы пресса или для нижней части поясницы и спины.

Как и в случае с женщинами, мужчинам перед началом любой тренировки, также следует уделить внимание небольшой разминке, для того чтобы несколько подготовить и разогреть мышечные волокна. В случае с мужчинами наибольшую эффективность в борьбе с жировыми складками на талии могут принести следующие физические упражнения:

  • Стандартные скручивания на проработку пресса.
  • Различного рода боковые и скручивающиеся наклоны.
  • Регулярные скручивания, проводимые на специальном фитнес мяче.
  • Так называемое боковое поднятие и удержание корпуса.
  • Упражнения на подъем ног из положения в висе скажем на шведской стенке, перекладине или брусьях.
  • Мягкие подъемы туловища, из положения лежа на спине.
  • Конечно же стандартный жим гантелей и пр.

Причем выполнять все из описанных упражнения следует не менее чем по двадцать раз, осуществляя как минимум три отдельных подхода, обязательно для каждого из таких упражнений. Помимо описанных ранее физических упражнений, конечно же могут быть невероятно полезны различного рода тренировки, проводимые на свежем воздухе. Это могут быть элементарные пешие прогулки на природе, та же езда на велосипеде, плавание и пр. Прекрасно помогает справляться с жиром на боках быстрый бег или поднятие в гору либо же просо вверх по длинной лестнице. Причем именно такие, казалось бы, привычные и даже бытовые упражнения способны не только избавлять мужчину от надоедливых , но также еще и заметно ускорять метаболизм в его организме.

Тем не менее, чтобы полностью убрать жировые отложения с талии, лишь одних спортивных тренировок может оказаться недостаточно. Конечно же желая исправить свою фигуру следует откорректировать весть свой образ жизни, а в особенности важно уделить внимание идеально сбалансированному, в действительности, . К примеру, желая похудеть, необходимо хоть немного уменьшить общее количество потребляемых за день калорий, иными словами первоначально отказаться от чрезмерно высококалорийных продуктов.

Заменить же такие продукты рекомендуется овощами (свежими или тушеными) и фруктами, рекомендуется также постоянно отдавать предпочтение исключительно нежирным сортам мяса, птицы или рыбы. Кроме того, важно помнить, что главными врагами вашей стройной и подкачанной фигуры могут считаться любые простые углеводы, которые приводят лишь к активному росту надоедливых жировых клеток.

Собственно, поэтому большинство диетологов рекомендует исключать из собственного рациона практически любые кондитерские или хлебобулочные изделия, любого типа сладкие и при этом газированные напитки, резко ограничивать употребление макаронных изделий. Считается, что в особенности вредно для нашей фигуры употребление так называемого фаст-фуда, любых алкогольных и даже слабоалкогольных напитков. А вот, по-настоящему здоровое сбалансированное питание и регулярные занятия спортом действительно могут помочь максимально быстро решать проблемы, связанные с устранением жировых отложений на боках у мужчин.

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

  • Чипсы
  • Хлебобулочные изделия
  • Любой сок (фруктовый, овощной)
  • Картофель
  • Белый рис
  • Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
  • Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

  • Если качать жир уйдет с живота и боков
  • Аэробика — лучший сжигатель жира
  • Пояс для похудения
  • Мази и кремы для похудения
  • Можно превратить жир в мышцы
  • Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

  • Приседания
  • Отжимания от пола, брусьев
  • Подтягивания
  • Жимы гантелей
  • Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

  • Сжигать калорий больше, чем потребляешь
  • Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
  • Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
  • Есть сложные углеводы
  • Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
  • Никогда не использовать модные диеты
  • Питаться сбалансировано
  • Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни



Похожие публикации